Zu welcher Uhrzeit am besten trainieren? - Vorteile & Nachteile

Wann ist die beste Zeit zum Laufen - morgens oder abends?

Eines der schlimmsten Gefühle der Welt ist es, sich aus dem Bett zu ziehen, sich anzuziehen und zu rennen. Schlafliebhaber fragen auf der ganzen Welt: Warum sollten Sie morgens rennen? Kann ich trotzdem ein Nickerchen machen? Es gibt jedoch auch andere Leute, die morgens um 4.30 Uhr aus dem Bett springen und alles bereit haben für einen 10 Kilometer langen produktiven Lauf mit dem Motto: Morgen ist die beste Zeit, um sich zu bewegen!

Aber im Großen und Ganzen ist dies nur eine persönliche Präferenz und beide Läufer wissen nicht, wann es besser ist, morgens oder abends zu laufen.

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Wann ist das Ausführen gesünder?

Morgens oder abends - viele Menschen haben eine solche Frage nur, weil der erste Lauf im Morgengrauen höllisch erscheint. Daher lohnt es sich herauszufinden, wann es aus gesundheitlichen Gründen besser ist, morgens oder abends zu laufen. Nach allen wissenschaftlichen und medizinischen Erkenntnissen ist das morgendliche Joggen die schlechteste Option.

Wann ist die beste Zeit zum Laufen - morgens oder abends?

Der Körper muss sanft geweckt werden und darf nicht scharf untergraben und belastet werden. Studien haben gezeigt, dass der Körper anfälliger für Verletzungen, das Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkten am Morgen ist. Der Grund für diese Abhängigkeit ist einfach: Alle Gelenke kühlen über Nacht ab, Muskeln und Blutgefäße entspannen sich. Wenn Sie ein Auto ohne warmen Motor auf die Strecke fahren, können Sie es einfach kaputt machen. Experten glauben, dass Sie morgens leicht und sanft laufen müssen, damit Ihr Körper Zeit hat, sich zu dehnen und aufzuwärmen. Durch regelmäßiges Joggen wird jedoch das Verletzungsrisiko verringert und die Schlafqualität verbessert - der Körper gewöhnt sich an das morgendliche Training.

Wenn Morgen und Abend nicht geeignet sind, Sie aber tagsüber laufen müssen, werden nur persönliche Gefühle wirksam. Hören Sie auf die Biorhythmen Ihres Körpers, denn nachmittags zu laufen ist perfekt. Der Körper hat sich bereits aufgewärmt und aufgewärmt, er sehnt sich nach Bewegung. Die Körpertemperatur erreicht normalerweise ihren Höhepunkt zwischen 16 und 17 Uhr. Sie können jede Aktivität starten.

Die Ernährung während des Tages spielt eine wichtige Rolle für die Laufleistung. Sie müssen gesund und ausgewogen essen. Die Flüssigkeitsaufnahme ist ausreichend, was für den Gewichtsverlust und das Herztraining wichtig ist.

Beim abendlichen Joggen werden zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen: Es baut tagsüber Stress ab und trainiert den Körper. Einen Lauf zu absolvieren ist ein wunderbares Gefühl. Sie können Müdigkeit mit einer warmen Dusche lindern, etwas Milch trinken und ins Bett gehen. Wissenschaftler haben jedoch festgestellt, dass Menschen, die abends laufen, Läufe eher überspringen, weil sie mehr Willenskraft benötigen.nach der Arbeit von der Couch aufstehen und sich wieder bewegen.

Wann läuft es effizienter?

Wann ist die beste Zeit zum Laufen - morgens oder abends?

Morgens oder abends laufen - diese Frage wurde von Wissenschaftlern im Jahr 2009 beantwortet, als sie aufgrund hoher Hormonspiegel empfahlen, zwischen 16 und 20 Uhr zu trainieren. Der Körper ist in optimalen Bedingungen für die Ausübung. Kinesiologen stellten eine Zunahme des Drehmoments und der maximalen Arbeit in jedem Laufzyklus fest. Somit hat die Laufzeit keinen Einfluss auf die Leistung. Je mehr sich der Körper vor dem Training erwärmt, desto besser funktioniert er.

Einige Studien zeigen jedoch, dass das Laufen am Morgen besser ist als am Abend.

Hier ist der Grund:

  1. Blutdruck sinkt;
  2. der Körper ist energetisiert;
  3. Der Tagesablauf wird beibehalten.

Warum funktionieren diese Faktoren? Weil sie wichtig für Gesundheit und Disziplin sind.

Joggen am frühen Morgen (oder zügiges Gehen) wirkt sich positiv auf den Blutdruck aus, was durch Untersuchungen bestätigt wird. Der Blutdruck der Probanden sank tagsüber um 10% und nachts um 25%.

Wann ist die beste Zeit zum Laufen - morgens oder abends?

Lerchen müssen den Körper wirklich wie von einem Drücker aus starten, um Energie zu wecken und sich auf eine Arbeitsstimmung einzustellen. Wenn Krafttraining zur Gewichtsreduktion nach 11 Uhr oder von 4 bis 6 Uhr durchgeführt werden kann, ist eine leichte Fettverbrennung mit einer Herzfrequenz von 60% des Maximums am besten am Morgen durchzuführen.

Laufen ist nicht schädlich, aber Sie können überfordert sein. Viele sehr erfolgreiche Läufer trainieren zweimal am Tag, um bestimmte Ergebnisse zu erzielen.


Erstellen Sie einen geeigneten Zeitplan, indem Sie die Diät- und Ruhefaktoren abwägen.

Morgens und abends laufen - kann ich zweimal am Tag trainieren?

Fragen Sie sich - warum? Warum können professionelle Läufer zweimal am Tag laufen? Weil sie neben Gewichtsverlust auch ein Training für ein bestimmtes Ergebnis programmieren.

Die folgenden Merkmale des morgendlichen Laufens können beachtet werden:

  1. Das morgendliche Joggen ist ruhiger, ohne sich auf den Bahnen zu drängen und auch ohne drückende Hitze.
  2. Wenn Sie für das morgendliche Rennen trainieren müssen, müssen Sie morgens laufen, damit sich der Körper zu einer bestimmten Tageszeit an die Last gewöhnt.
  3. Wenn Sie morgens Intervalljoggen (Sprint) machen möchten, ist es besser, abwechselnd zu joggen und intensiv zu gehen, um Ihren Körper aufzuwärmen, oder einen Kreis langsam zu laufen und Ihre Gelenke aufzuwärmen.

Wann ist die beste Zeit, um morgens oder abends für einen schnellen Gewichtsverlust zu laufen?

Wissenschaftler sagten einmal, dass es zur Gewichtsreduktion besser ist, morgens zu laufen, da abends die Glykogenspeicher gefüllt sind und Insulin auf einem hohen Niveau ist, was die Fettverbrennung verhindert. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Cardio (oder Joggen) am Morgen für den Rest des Tages keine Fettverbrennung auslöst.

Wann ist die beste Zeit zum Laufen - morgens oder abends?

Wenn eine Person rennt, kommt es zu MuskelverspannungenNach dem Training werden sie zu Energieverbrauchern für die Regeneration, was für das Abnehmen wichtig ist.

Wenn Sie einige Kohlenhydrate in den Körper geben, arbeiten die Muskeln härter, als dies zu einer noch stärkeren Kalorienverbrennung führen kann.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Laufen nach dem Frühstück zur Gewichtsreduktion nach dem Training wirksam ist. Nach dem Aufwachen befindet sich der Körper in einem Zustand des Katabolismus, und wenn Sie ihm mehr Last geben, beginnt er sich selbst zu verbrennen, einschließlich Muskelmasse.

Natürlich zur Gewichtsreduktion in Bezug auf Gewichtsverlust - dies ist nützlich. Aber auf lange Sicht müssen Sie die Muskeln zur Gewichtsreduktion stärken, damit das Gewicht nicht hochspringt.

Kann ich mehrmals am Tag trainieren, um Gewicht zu verlieren?

Die Theorie der kurzen Rennen wurde einst von amerikanischen Wissenschaftlern getestet.

Sie luden die Freiwilligen ein, dreimal täglich 10 Minuten lang zu laufen und Intervallrennen zu absolvieren - abwechselnd 30 Sekunden schnelles Laufen und 30 Sekunden langsames Laufen. Die Ergebnisse für die Gewichtsabnahme waren beeindruckend - Menschen verloren Fett und behielten Muskeln.

Die Laufzeit ist eine persönliche Entscheidung. Sie können experimentieren, indem Sie auswählen, wann Ihr Körper am effektivsten mit dem Laufen umgehen kann, oder sich an Ihren Krafttrainingsplan anpassen.

Wann laufen? Wenn Sie die Kraft haben.

Durch Kraft laufen, auf nüchternen Magen laufen und nach einer schlaflosen Nacht - dies ist eine Erhöhung des Hormonspiegels Cortisol, das anschließende Überessen und die Fettansammlung. Denken und handeln!

5 Tipps, um morgens laufen zu gehen

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