6 Gründe für Vitamin B6 - Mangel und Symptome vermeiden

Vitamin B6

Pyridoxin oder Vitamin B6 gilt als das am besten untersuchte B-Vitamin, seit die ersten Studien in den 1930er Jahren begannen. Anfangs hatte diese Substanz keinen eigenen Namen, wurde aber als Anti-Dermatitis-Faktor bezeichnet.

Dieser Name machte deutlich, dass bei ausreichender Aufnahme dieses Vitamins entzündliche Hautkrankheiten zurückgingen. Deshalb ist Pyridoxin immer noch häufig in verschiedenen Hautpflegecremes enthalten.

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Wie Vitamin B6 den menschlichen Körper beeinflusst

Pyridoxin ist direkt an vielen chemischen Reaktionen im menschlichen Körper beteiligt. In gewissem Sinne ist es ein echtes Lagerhaus für Enzyme.

Somit erfüllt Vitamin B6 die folgenden Funktionen:

Vitamin B6
  1. ist am Protein- und Aminosäurestoffwechsel beteiligt;
  2. ist an der Hormonsynthese und der Produktion von Hämoglobin in Erythrozyten beteiligt;
  3. beteiligt sich aktiv an der Bildung von Enzymen, die für das normale Funktionieren vieler Enzymsysteme erforderlich sind;
  4. hilft, die Absorption von ungesättigten Fettsäuren zu verbessern;
  5. ist für das normale Funktionieren des Zentralnervensystems verantwortlich;
  6. trägt zur normalen Synthese verschiedener Nukleinsäuren bei, die zur Aufrechterhaltung der Immunität notwendig sind;
  7. hilft bei der Assimilation von Vitamin B12 ;
  8. fördert die Bildung von Magnesiumverbindungen im Körper.

Somit gibt es im menschlichen Körper praktisch keine chemischen Moleküle, die kein Vitamin B6 zur Fortpflanzung benötigen. Darüber hinaus kann Pyridoxin als integraler Bestandteil bei der Bildung aller neuen Zellen im Körper angesehen werden

Diese biologisch aktive Substanz ist auch für viele Aspekte der neurologischen Aktivität des Menschen verantwortlich und fördert die Beseitigung von Toxinen durch die Leber und minimiert das Risiko, unerwünschte Entzündungsprozesse zu entwickeln.

Es sollte beachtet werden, dass Frauen den größten Bedarf an Pyridoxin verspüren, da es das Wohlbefinden während PMS, Wechseljahren und Schwangerschaft lindern kann. Darüber hinaus hilft Vitamin B6 dabei, das Gleichgewicht der weiblichen Sexualhormone aufrechtzuerhalten, und kann sogar einige Formen von Krebs verhindern. Extrem Vitamin ist nützlich B6 für HaareRhenium-, Muskel- und Herzaktivität.

Wer braucht mehr Vitamin B6

Es gibt eine bestimmte Kategorie von Menschen, die besonders Pyridoxin benötigen.

Diese Gruppe umfasst:

Vitamin B6
  • Frauen, die orale Kontrazeptiva oder andere hormonelle Östrogenmedikamente einnehmen;
  • schwangere Frauen;
  • Personen, die aus medizinischen Gründen Kortikosteroide einnehmen;
  • Menschen, die vergeblich versuchen, Gewicht zu verlieren (Mangel an Vitamin B6 kann zu Fettleibigkeit führen);
  • Jugendliche, die aufgrund einer erhöhten Aktivität der Talgdrüsen an Akne leiden.
  • Wo befindet sich Vitamin B 6

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    Pyridoxin wird im menschlichen Darm aufgrund der Aktivität verschiedener Mikroorganismen teilweise gebildet. Dieses Vitamin reichert sich nicht in der Leber an, sondern wird acht Stunden nach dem Essen zusammen mit dem Urin von dort ausgeschieden.

    Die folgenden Lebensmittel enthalten das meiste Vitamin B6:

    • Getreidesprossen;
  • Walnüsse;
  • Haselnüsse;
  • Kleie;
  • Blumenkohl und Kohl;
  • Spinat;
  • Karotten;
  • Tomaten;
  • Avocado;
  • Erdbeere;
  • Bananen;
  • Zitrusfrüchte.
  • In einigen Mengen ist Vitamin B 6 auch in Fleisch, Leber, Eiern, Fisch, Hülsenfrüchten und verschiedenen Getreidearten enthalten. Diese Substanz kommt auch in einigen Heilpflanzen vor, beispielsweise in Luzerne, Haferstroh, Katzenminze, Wegerich und anderen.

    Da es sich um synthetische Formen von Pyridoxin handelt, die in Tabletten erhältlich sind, kann es nur in Kombination mit anderen Vitaminen eingenommen werden, da es ohne sie viel weniger wertvoll ist.

    Überdosierung und Vitamin B6-Mangel

    Vitamin B6

    Die maximal zulässige tägliche Aufnahme von Pyridoxin wurde von der American Academy of Sciences genehmigt und beträgt 100 mg für Erwachsene ab 19 Jahren.

    Wenn diese Rate überschritten wird, können Funktionsstörungen des Nervensystems auftreten. Eine Überdosierung von Vitamin B6 tritt jedoch praktisch nicht auf, da es zusammen mit dem Urin schnell ausgeschieden wird.

    Ein Mangel an Pyridoxin ist andererseits ziemlich häufig, und dieser Zustand ist ziemlich gefährlich, da er zu einer Reihe schwerwiegender chronischer Krankheiten führen kann, die mit einer schlechten Proteinabsorption verbunden sind.

    Darüber hinaus tritt bei einem Mangel an Vitamin B6 eine Flüssigkeitsretention im Körper auf, was bedeutet, dass im gesamten Körper Ödeme auftreten.

    Da Vitamin B6 die Nervenzellen rechtzeitig mit Glukose versorgt, können die folgenden Symptome auftreten, wenn es fehlt:

    • chronische Müdigkeit;
  • Schlaflosigkeit;
  • Depression und depressive Verstimmung;
  • unmotivierte Aggression und Reizbarkeit;
  • überreizt.
  • Wie Sie sehen, kann kein Mensch auf Vitamin B6 verzichtenOrganismus. Um die maximale Menge dieser nützlichen Substanz zu erhalten, müssen Sie versuchen, Lebensmittel, die sie enthalten, nicht einzufrieren oder zu konservieren.

    Es wird auch empfohlen, schlechte Gewohnheiten wie Trinken und Rauchen aufzugeben, da dadurch die Absorption von Pyridoxin erheblich beeinträchtigt wird.

    Vitamin B6 - Dr. med. Dirk Wiechert

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