3 HAND ÜBUNGEN - Training im Alltag - ReneBrain zu Gast bei Fit mit Anna

Verschiedene Arten von Handübungen

Das Arm-Fitnessstudio ist eine effektive Methode, um Ihre oberen Gliedmaßen flexibel, schlank, jugendlich und attraktiv zu machen. Zusätzlich zur ästhetischen Wirkung können Sie aufgrund der großen Anzahl biologisch aktiver Punkte an den Händen eine allgemeine Heilung des Körpers erzielen.

Verschiedene Arten von Handübungen

Auch wenn Sie eine junge Mutter sind und nicht viel Freizeit für das Training zur Verfügung haben, können Sie mit Ihrem Baby arbeiten.

Hände sind genau der Teil des Körpers, der wohl oder übel anderen gezeigt wird. Schlaffer Oberkörper, Beine, Gesäß - all dies kann vor neugierigen Blicken verborgen bleiben. Und das Tragen langer Ärmel bei heißem Wetter ist definitiv keine Option.

Hören wir auf, unsere eigene Faulheit zu rechtfertigen, und ab heute werden wir uns aktiv auf die warme Jahreszeit vorbereiten und gegen das Altern der Haut des Körpers kämpfen!

Artikelinhalt

Bürogymnastik für Hände

Wenn Sie ständig am Computer sitzen, viel schreiben oder tippen, werden Ihre Hände müde. Um sie von Müdigkeit oder Stress zu entlasten, wird empfohlen, täglich wirksame Übungen für die Hände durchzuführen.

Es sollte mit einer sanften, sanften Massage begonnen werden, die eine pflegende oder entspannende Creme erfordert.

Wir empfehlen Ihnen, es jederzeit bei sich zu haben. Diese Maßnahme schützt Ihre Visitenkarte vor Rissbildung und Trockenheit sowie stärkt und entlastet sie Müdigkeit nach stundenlanger Arbeit:

Verschiedene Arten von Handübungen
  • Starten Sie eine Minimassage. Schmieren Sie dazu den Bereich der Hände, als würden Sie Handschuhe tragen, von den Fingerspitzen bis zum Handgelenk. Drücken Sie nicht zu fest: Schließlich wollen wir Überspannungen abbauen und nicht verschlimmern. Als nächstes massieren Sie jede Phalanx separat. Gehen Sie in kleinen kreisenden Bewegungen über Ihre Handfläche;
  • Machen Sie eine Faust mit Ihren Fingern. Drücken Sie dann mit dem Daumen der anderen Hand separat zuerst die geballten Finger und dann die Daumen. Wiederholen Sie die Übung andererseits;
  • Entspannen Sie den Pinsel vollständig. Schütteln Sie zuerst jeden Finger einzeln und bewegen Sie sich dann im Uhrzeigersinn und in die entgegengesetzte Richtung.
  • Arbeiten Sie beide Hände zu geballten Fäusten zusammen. Öffnen Sie dann langsam Ihre Finger und versuchen Sie, sie so weit wie möglich auseinander zu bewegen.
  • Fassen Sie die Basis der Hände und schütteln Sie ein wenig entspanntHandflächen;
  • Kreuzen Sie die Finger beider Hände und senken Sie sie auf die Höhe des Beckens. Bücken Sie sich und ziehen Sie kräftig an Ihren Handgelenken
  • Ballen Sie die Fäuste abwechselnd 1-2 Minuten lang in einem schnellen Tempo

    Alle diese Übungen sind äußerst einfach und können nach Abschluss der Aufgaben jeden Tag selbst ausgeführt werden. Diese Gymnastik schützt Ihre empfindlichen Hände vor dem Altern, entwickelt ihre Flexibilität und löst Verspannungen.

    Es ist auch nützlich für die physiologische Taubheit der Hände vor dem Hintergrund ihrer monotonen Position. Gymnastik für taube Hände reicht möglicherweise nicht aus, und wir empfehlen Ihnen dringend, einen Spezialisten für dieses Problem zu konsultieren - die Ursache kann viel tiefer liegen als Sie denken.

    Heimgymnastik für Hände

    Haben Sie ein flexibles Klebeband oder einen Gurt? Versuchen Sie dann komplexe Gymnastik, um Ihre Armmuskeln zu stärken!

    • Übung Nr. 1. Ziehen Sie das Klebeband mit beiden Händen über Ihren Kopf. Heben und beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und übertragen Sie Ihr Körpergewicht auf die linke untere Extremität. Um den Widerstand zu überwinden, ziehen Sie Ihre Schultern zum angehobenen Knie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Gymnastikbewegung sollte auf jeder Seite 25 bis 30 Mal wiederholt werden. Wenn es Ihnen jedoch zunächst schwer fällt, können Sie sich auf 10 bis 15 Ansätze beschränken, unter der Bedingung, dass die Übungen morgens und abends durchgeführt werden
    • Übung Nr. 2. Nehmen Sie das Gummiband mit beiden Händen und legen Sie es auf Brusthöhe hinter Ihren Rücken. In diesem Fall sollten die Beine schulterbreit voneinander entfernt sein. Hände strecken sich zu den Seiten. Bringen Sie die Hände langsam und vorsichtig auf Brusthöhe vor sich zusammen und spreizen Sie sie wieder auseinander. Machen Sie die Übung mindestens 20 Mal. Es wird Ihnen helfen, schnell den Rücken Ihrer Schultern aufzuräumen, genau den Teil, an dem sich der problematischste Trizeps befindet, der zu Schlaffheit und Absacken neigt.
    • Übungsnummer 3. Ausgangsposition: Das Band befindet sich auf dem Boden, seine Mitte wird durch den leicht nach vorne gestreckten Fuß fixiert. Das andere Bein bewegt sich wie in einem Ausfallschritt zurück. Die Lende ist gerade, die Schultern und der Rücken sind leicht nach vorne gerichtet. Die Hand, in der sich das Klebeband befindet, sollte mit dem Ellbogen zur Decke hin und her genommen werden. Wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite 35 Mal. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um schnell die Topographie des Trizeps zu zeichnen.

    Ein Gymnastikband kann mit eigenen Händen aus Satinstoff und einem engen Gummiband hergestellt werden. Es ist die beste Ausrüstung zur schnellen und effektiven Stärkung der Muskeln im ganzen Körper.

    Gymnastik für Feinmotorik der Hände

    Wenn Sie aus irgendeinem Grund Probleme mit der Feinmotorik Ihrer Finger haben, sind die folgenden täglichen Übungen hilfreich.

    Gymnastikphasen für die Feinmotorik der Hände:

    Verschiedene Arten von Handübungen
    • Nehmen Sie eine Garnrolle. Wickeln Sie es zuerst ab und dann zurück. Wiederholen Sie den Vorgang mit jeder Hand;
  • Legen Sie Ihre Finger bis auf die Daumen zusammen. Drehen Sie mit den Daumen im und gegen den Uhrzeigersinn.sie 15-20 mal, beschleunigt das Tempo;
  • Legen Sie die Spitze Ihres kleinen Fingers auf die Spitze Ihres Daumens. Wiederholen Sie dies abwechselnd mit Ring-, Mittel- und Zeigefinger und bilden Sie die sogenannten Ringe ;
  • Bringen Sie die Fingerkuppen wie eine Katze, die ihre Krallen loslässt oder schärft, auf Ihre Handfläche. Spannen und entspannen Sie Ihre Hand abwechselnd. Wiederholen Sie dies mit beiden Händen.
  • Drücken Sie Ihre Finger in das Schloss. Ihre Spitzen auf der rechten Hand (oder links, je nachdem, mit was Sie begonnen haben) drücken intensiv auf die Rückseite des Handgelenks des gegenüberliegenden Gliedes, so dass sich seine Finger wie ein Kamm von der gegenüberliegenden Seite erheben.
  • Wenn Sie regelmäßig Übungen zur Handmotilität durchführen, entwickeln Sie nicht nur deren Geschicklichkeit, sondern auch das räumliche Denken durch Aktivierung des Gehirns umfassend. .

    Handgymnastik mit Baby

    Sie haben nicht genug Freizeit, um mit einem Gürtel oder Kurzhanteln zu üben, seit Sie kürzlich Mutter geworden sind? Dann kann Ihr Baby und sein Gewicht zu Ihrem natürlichen Trainingsgerät werden.

    Wie mache ich Gymnastik mit einem Baby in den Armen?

    • Drücken Sie. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen in Türkisch auf den Boden. Drücken Sie Ihr Baby so nah wie möglich an Ihre Brust. Heben Sie es über Ihren Kopf, so dass die oberen Gliedmaßen fast vollständig gerade sind. Halten Sie diese Position 15 bis 20 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mindestens 10-15 Mal, vorzugsweise morgens und abends;
  • Brustpresse. Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden, greifen Sie das Baby mit beiden Händen und drücken Sie es gegen Ihre Brust. Heben Sie es über sich, während sich Ihre Hände genau vor Ihrer Brust befinden sollten. Andocken oder blockieren Sie Ihre Ellbogen nicht. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann das Kind. Wiederholen Sie 10-15 mal;
  • dreht sich. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin. Strecken Sie Ihre Arme mit dem Kind vor Ihnen. Nachdem Sie das Becken und die Beine in der primären Position verriegelt haben, drehen Sie den Schultergürtel zur Seite, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang in die andere Richtung. Mache 20 Sätze auf jeder Seite.
  • Einfache Haushaltsübungen, die wir in diesem Material geben, helfen Ihnen dabei, Ihre Hände schön, anmutig, beweglich und stark zu machen. Aber mit einer Bedingung - alle Arten von Gymnastik werden streng regelmäßig durchgeführt! Seien Sie schlank, attraktiv und gesund!

    Ergotherapie Handtherapie Kräftigung Streckermuskeln Unterarm

    Vorherigen post Biseptol für Kinder
    Nächster beitrag Wir verwenden Galvanisieren, um den Hautzustand zu verbessern