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Kalorienarme Diätgesetze

Eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihr Gewicht zu kontrollieren, besteht darin, die Anzahl der Kalorien in den Lebensmitteln zu zählen, die Sie essen, und Ihren Tagesbedarf nicht zu überschreiten. Die Idee einer ständigen Kontrolle der Lebensmittel scheint schwierig zu sein, da übergewichtige Frauen meistens einfach nicht wissen, wie viele Kalorien sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren.

Kalorienarme Diätgesetze

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Individuelle Kalorienberechnungsformel

Wie Sie wissen, benötigt jede Person mindestens 1200 kcal pro Tag, um die normale Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten. Dies ohne Berücksichtigung von körperlichem und geistigem Stress, der diese Zahl auf 2200-2500 kcal (für Frauen) erhöhen kann. Alter und Körpertyp (Größe, Gewicht) spielen ebenfalls eine Rolle.

Es gibt zwei Möglichkeiten, um herauszufinden, wie viele Kalorien zur Gewichtsreduktion verbraucht werden müssen: Berechnen Sie die erforderliche Kalorienmenge individuell mit einem der im Netzwerk verfügbaren Online-Rechner oder mit einer einfachen Formel:

10 * Gewicht (kg) + 6,25 * Größe (cm) - 5 * Alter - 161

Nachdem Sie Ihr Tagesgeld herausgefunden haben, beeilen Sie sich nicht, Ihre Ernährung zu halbieren, sammeln Sie besser Ihre Kraft und versuchen Sie, sie nicht zu überschreiten. Achten Sie auf alles, was Sie essen.

Es scheint, dass Sie den ganzen Tag nichts tun sollten, außer Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren. Viele Frauen, die diese Methode ausprobiert haben, erinnern sich jedoch daran, wie schnell sie sich daran erinnerten, was und wie viel sie gegessen hatten und worauf sie besser verzichten sollten.

In den ersten Tagen benötigen Sie auf jeden Fall eine Küchenwaage zum Wiegen von Portionen und Tabellen mit Kalorienwerten oder Informationen auf der Lebensmittelverpackung, um eine Gewohnheit zu schaffen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einige Grundgesetze des kalorienarmen Essens lernen.

Gesetz Nr. 1: Berücksichtigung des glykämischen Index von Lebensmitteln

Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index werden zu schnell von den Verdauungsorganen aufgenommen, was zu einem starken Anstieg des Blutzuckers führt. Überschüssiger Zucker wird in Vorräte an Taille, Hüften und Armen umgewandelt.

Kalorienarme Diätgesetze

Und nachdem das zur Neutralisierung des Zuckers freigesetzte Insulin diesen Zucker dramatisch senkt, kehrt ein starkes Hungergefühl zurück und der Wunsch, es sofort zu befriedigen.

Über welche Art der Kalorienzählung können wir sprechen, wenn Ihr Körper aufgrund chemischer Reaktionen hungrig ist? GenauDaher sollten Sie Lebensmittel mit niedrigerem glykämischen Index konsumieren.

Die heimtückischsten Produkte in dieser Hinsicht sind Zucker (in reiner Form und in Kuchen) und Weißmehl. Diese Lebensmittel geben kurzfristig Sättigung und die folgende Phase des erhöhten Hungers. Diejenigen, die sich in diesen Produkten nicht einschränken können, sind weit davon entfernt, Gewicht zu verlieren.

Es ist auch wichtig, die Menge an Getreide und süßen Früchten in der Ernährung zu kontrollieren: Eine Portion Brei von 150 g, die zum Mittagessen gegessen wird, schadet nicht, und Obst für Snacks zwischen den Mahlzeiten sollte sauer sein.

Gesetz Nr. 2: So ersetzen Sie schädliche Produkte durch nützliche

Wenn Sie anfangen, Kalorien zur Gewichtsreduktion zu zählen, stellen Sie möglicherweise fest, dass einige Ihrer bevorzugten und vertrauten Lebensmittel nicht in Ihre Ernährung passen.

In diesem Fall besteht die beste Lösung darin, die Kochmethode zu ändern und den Fettanteil zu verfolgen:

Kalorienarme Diätgesetze

  1. Schnitzel, Fleischbällchen, Fleischbällchen können gedämpft werden (minus 80-100 kcal pro Portion);
  2. Wählen Sie fettarme Käsesorten - Adyghe, Suluguni, Mozzarella (minus 50-60 kcal);
  3. Wechseln Sie zu hausgemachten Süßigkeiten - Trockenfruchtbonbons, kalorienarme Kuchen wie Käsekuchen (der Kaloriengehalt wird halbiert);
  4. Ersetzen Sie fetthaltiges Fleisch durch diätetisches: Pute, Huhn, mageres Rindfleisch, schneiden Sie Haut und Fett ab (der Unterschied beträgt bis zu 150 kcal);
  5. Wählen Sie fettarme Milch und Milchprodukte.
  6. Ersetzen Sie Weizenbrote und Tafelbrötchen durch Vollkornbrot.
  7. Ändern Sie das Kochen zugunsten des Bratens und Schmorens mit etwas Öl.

Wenn Sie es gewohnt sind, Gerichte mit Mayonnaise zu verfeinern, verwenden Sie stattdessen fettarmen Joghurt mit Kräutern oder Senf. Statt 400 kcal pro 100 g Dressing erhalten Sie 40-50 kcal.

Bratkartoffeln sind es wert, im Ofen oder in der Mikrowelle gebacken zu ersetzen (Sie können eine komplexe Beilage mit Karotten- und Selleriescheiben, Zwiebelringen herstellen) - dies spart Ihnen weitere 150-200 kcal.

Gesetz Nr. 3: Welche Lebensmittel zum Abendessen übrig bleiben

Zu verschiedenen Tageszeiten geht der Körper auf unterschiedliche Weise mit der Nahrungsaufnahme um.

Am Morgen (ca. 10 Uhr) werden normalerweise kalorienreiche Süßigkeiten aufgenommen - Kuchen, süßer Kuchen, Kekse (nicht mehr als 250 kcal).

Kalorienarme Diätgesetze

Zur Mittagszeit (12-14 Stunden) sollte der Teller mit einer kleinen Portion Brei, gedünstetem Gemüse und einem Stück Fleisch (ca. 400 kcal) gefüllt werden.

Abends sollten Sie auf Kohlenhydrate verzichten: Es ist besser, ein wenig Hüttenkäse zu essen oder ein Glas Kefir (80 kcal) zu trinken.

Snacks füllen die fehlende Energie. Die Hauptsache ist, sich darüber im Klaren zu sein, wie viel Essen Sie tatsächlich zwischen den Mahlzeiten essen und Ihre Norm nicht überschreiten.

Wenn das Hungergefühl nach 18 Uhr immer noch nachlässt, können Sie versuchen, es mit Trinken zu stillen - sauberes Wasser ohne Gas, Kräutertee oder saures Kompott.

Gesetz Nr. 4: Kalorienarm nEs bedeutet geschmacklos

Kalorienarme Rezepte zum Abnehmen sind so vielfältig und lecker wie die nicht-diätetische Küche, die wir gewohnt sind. Es reicht aus, ein wenig Zeit für Ihr Menü zu verwenden, und das neue Essen wird Sie nicht enttäuschen!

Junge Zucchini mit aromatischer Sauce

Nur 27 kcal pro 100 g Fertigprodukt

  • 1 junge Zucchini (ca. 250 g);
  • 1 Glas Naturjoghurt 0% (115 g);
  • etwas Dill oder Petersilie;
  • 1 Knoblauchzehe;
  • Salz, schwarzer Pfeffer.
  • In Scheiben geschnittene Zucchini salzen und dämpfen (in einem Wasserbad oder auf einem Sieb in einem Topf). Sie können in der Mikrowelle backen. Bereiten Sie eine Sauce aus Joghurt, Salz und Kräutern mit Knoblauch vor und gießen Sie sie über das fertige Gericht.

    Hausgemachte Chips

    Kalorienarme Diätgesetze

    100 g Chips (ziemlich große Portion) - 300 kcal

    Schneiden Sie Kartoffeln in dünne Scheiben (mit einem Gemüseschäler oder einer Mandolinenreibe), geben Sie Salz und Mikrowelle für 3 Minuten bei 600-700 W oder im Ofen bei 200-230 Grad hinzu.

    Sobald sie gerötet sind, drehen Sie sich um und senden Sie sie für weitere 1 Minute zurück. Fügen Sie Gewürzmischung (0 kcal) Koriander + Basilikum + Oregano + Salz hinzu. Streuen Sie Sonnenblumenöl (15-20 kcal) über die Gewürze, um an den Chips zu haften.

    Hausgemachter Käsekuchen

    100 g - 300–330 kcal (150 kcal weniger als der gekaufte Kuchen)

    • 150 g Jubiläumskekse (oder ähnliche);
    • 50 g Apfelsaft;
    • 400 g Hüttenkäse 1,8% (ohne Getreide - kann mit einem Mixer gehackt werden);
    • 350 g Joghurt 3,2% natürlich;
    • 3,5 Esslöffel Zucker;
  • 1,5 Eier;
  • 1,5 Esslöffel Stärke;
  • Saft und Zitronenschale einer halben Zitrone.
  • Mahlen Sie die Kekse zu Krümeln, fügen Sie Apfelsaft und Brei hinzu und verteilen Sie die Mischung auf dem Boden und den Seiten der Springform.

    Hüttenkäse, Zucker, Joghurt, Zitronenschale und Zitronensaft schlagen. Eier hinzufügen, Stärke, schlagen.

    Gießen Sie Wasser in einen Behälter mit großem Durchmesser (z. B. eine Pfanne) bis zur halben Höhe der Form. Decken Sie die Oberseite mit Folie ab und legen Sie sie in eine Schüssel mit Wasser.

    Legen Sie den Käsekuchen im Ofen (180 ° C) etwa 50 Minuten lang in ein Wasserbad und lassen Sie den Kuchen dann 2 Stunden lang im ausgeschalteten Ofen.

    Nehmen Sie das Formular heraus, entfernen Sie die Folie und halten Sie ein Messer an den Seiten. Im Kühlschrank abkühlen lassen.

    Finden Sie so viele hausgemachte Rezepte zum Abnehmen mit Kalorien unter den gekauften Gegenstücken. Dies erleichtert die Gestaltung Ihres Menüs erheblich und führt zu hervorragenden Ergebnissen.

    LOW CARB NUDEL-DIÄT REZEPT ZUM ABNEHMEN!

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