DIÄTFORM HALTEN 💪🏽🥗 FITNESS FOOD DIARY (LECKER & EINFACH)

Fitness-Diät halten

Es ist schwer, sich ein modernes Leben ohne einen Teil des Sports vorzustellen. Die Wahl vieler junger Damen ist die Fitness, die unsere Hüften schlanker und unser Gesäß straffer macht. Wie funktioniert eine Fitness-Diät?

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Häufige Stromversorgungsfehler

Fitness-Diät halten

Leider kennen nur wenige Menschen die richtige Herangehensweise an die Ernährung während der Trainingsperioden, der Rest der Frauen isst nach Belieben. Stimmen Sie zu, dass wir uns morgens meistens auf eine Tasse Kaffee beschränken, an die wir ein Etikett mit einer Entschuldigung hängen: kein Appetit, aber wir müssen aufwachen.

Das Mittagessen endet oft mit einer Tafel Schokolade, die mit demselben Kaffee abgespült wird. Im besten Fall folgt ein Apfel oder eine Banane.


Sie können nicht bei der Arbeit schlemmen: Manchmal gibt es keine Zeit, manchmal zu faul, um morgens Brei oder Auflauf mitzunehmen, und Suppe bei der Arbeit ist überhaupt nicht üblich. Beim Abendessen beginnt das Reich der Völlerei, wir stopfen uns buchstäblich in den Mund, worauf das Auge fällt . Und er fällt, wie es das Glück wollte, auf ein appetitliches Brandteiggebäck, in dem viele schnelle Kohlenhydrate enthalten sind. Der Appetit geht schnell vorbei, während der Körper keine Zeit hatte, täglich Protein, Vitamine und andere essentielle Elemente aufzunehmen.

Kommt Ihnen das bekannt vor? Wenn ja, dann sind ständige Irritation, Schläfrigkeit und Müdigkeit Ihre treuen Freunde, die Sie dringend loswerden müssen, sonst wird sich bald ein anderer schlechter Freund ihnen anschließen - Fettleibigkeit

Fitness-Diät halten

Was passiert? Gehen Sie in Fitness, ohne eine einzige Lektion zu verpassen, Ihre Hüften weiten sich, aber es gibt keine Muskeln? Trainingsgeräte bringen nicht mehr die Freude, die sie früher hatten. Gibt es eine Möglichkeit, mit einer solchen Geißel umzugehen?

Ja, aber zuerst müssen Sie sich zusammenreißen und sich auf ein positives Ergebnis einstellen. Eine Fitness-Diät zur Gewichtsreduktion ist genau das, was Sie brauchen, um solche Probleme loszuwerden. In besonderen Fällen können Sie damit in 14 Tagen Ergebnisse erzielen. Ein schöner Bikini ist jedoch kein Grund, sich so zu quälen. In der Tat dreht sich alles um Ernährung.

Wenn Sie Ihr Menü richtig zusammenstellen und die Diät malen, können Sie großartige Ergebnisse erzielen. Aber das ist noch nicht alles.

Das Trio der Gesundheit: Essen, Schlafen und Trinken

Zuerst müssen Sie verstehen, dass eine fraktionierte Mahlzeit Sie vor schlechter Laune bewahrt. Je öfter Sie essen, desto besser. Dies bedeutet natürlich nicht, dass die Portionen gleich bleiben, sondern auch proportional zur Häufigkeit der Mahlzeiten pro Tag.

Fitness-Diät halten

Optimalerweise können Sie Ihren Körper anstelle von zwei Mahlzeiten pro Tag auf fünf übertrageneinmal. Viel? Die Hauptsache ist keineswegs Gewohnheit. Frühstück, Brunch, Mittagessen, Nachmittagstee und leichtes Abendessen sind das ideale Regime, das Sie jederzeit einhalten sollten.

Es ist auch sehr wichtig, im Schlaf zu bleiben. Es wird keine gute Nachtruhe geben - es wird keinen normalen Gesundheitszustand geben. Es ist besser, früher ins Bett zu gehen und früher aufzustehen, als im Gegenteil spät ins Bett zu gehen und dementsprechend spät aufzustehen.

Die wertvollsten Stunden Schlaf liegen vor Mitternacht. Sie müssen also das Beste daraus machen, um Ihren Körper zu schützen. Filme, Unterhaltungsprogramme, zielloses Wandern in sozialen Netzwerken verbrauchen nur persönliche Zeit, ohne Nutzen. Wenn Sie immer noch nicht schlafen können, ist es besser, ein ruhiges Buch zu lesen oder einfach entspannende Musik zu hören.

Zum Trinken sollte viel Wasser vorhanden sein - 2 Liter pro Tag plus 0,5 Liter pro Trainingsstunde. Es ist zu beachten, dass Getränke, Tees und Säfte hier nicht enthalten sind! Nur reines kohlensäurefreies Wasser!

Eine bekannte Tatsache: Der Verlust von 2% Flüssigkeit im Körper wirkt sich bereits spürbar auf das Wohlbefinden einer Person aus. Alkohol ist streng kontraindiziert! Ein Glas Wein wirft ein paar Workouts zurück. Kaffee und starker Tee werden ebenfalls nicht empfohlen, und Soda sollte tabu sein. Ungesüßter grüner Tee, Kakao, Kompotte und natürliche Säfte sind das, was Sie beim Sport trinken müssen.

Wenn alles richtig befolgt wird, ist der Diät-Fitness-schöne Bikini nicht mehr beängstigend.

Fitness-Diät: Womit essen Sie?

Gebrochene Mahlzeiten sind nicht alles, was man über eine Fitnessdiät verstehen muss. Es ist auch sehr wichtig, ein ungefähres Menü korrekt zu erstellen, damit der Körper die notwendigen Komponenten erhält: Proteine, Kohlenhydrate und Fette.

Wenn eine Person Gewicht verliert, bedeutet dies nicht, dass Sie auf Fett verzichten müssen. Tatsächlich erholt sich der Körper von Kohlenhydraten, die in schnell (in diesem Fall schädlich) und langsam unterteilt sind. Ersteres umfasst hauptsächlich Süßigkeiten: Süßigkeiten, Kuchen, Brötchen. Langsame Kohlenhydrate sind in Getreide enthalten: Reis, Buchweizen, Haferflocken und so weiter. Sie können jedoch nicht auf Fett und Kohlenhydrate verzichten.

Protein ist der Baustein der Muskeln. Wenn das Ziel der Fitness darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen, sollte die Proteinmenge im Menü vorherrschen.

Vom tierischen Eichhörnchen ist dies:

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  • Huhn;
  • Rindfleisch;
  • Kaninchenfleisch.
  • Pflanzliches Protein ist in Hülsenfrüchten reichlich vorhanden.

    Wie viel und was zu essen ist, wird individuell festgelegt. Nur ein Trainer kann das richtige Fitness-Diät-Menü verschreiben, um Fett zu verbrennen. Mach es nicht selbst! Also, welche Lebensmittel sollten Sie in Ihrer Fitness-Diät essen?

    Hier ist eine grundlegende Liste:

    • mageres Fleisch;
  • Fisch;
  • Brei;
  • fermentierte Milchprodukte;
  • frisches Gemüse und Obst.
  • Fitness-Diät halten

    Fleisch und Fisch werden am besten gekocht oder gekocht gegessen, da diese Arten von Lebensmitteln ein Maximum an nützlichen Dingen enthalten, während die Wirkung auf die Leber verringert wird.

    Es ist am besten, viel Salz und Gewürze aufzugeben. Es sollte auch ein Minimum an Zucker geben.

    Es lohnt sich, eine solche Diät in eine Gewohnheit einzuführen. Dies ist kein Fitness-Diät-Menü für eine Woche, um Gewicht zu reduzieren.


    Gesundheit und Gewichtsverlust sollten Hand in Hand gehen. Wenn Sie also erwarten, in einer Woche Ergebnisse zu erzielen, werden Sie sehr enttäuscht sein. Natürlich gibt es spezielle Express-Programme für das Fitness-Diät-Menü für 14 Tage, aber dies ist eine große Belastung für den Körper.

    Körperliche Aktivität allein reicht nicht aus. Wellness und ein schöner Körper werden nicht nur durch Trainingsgeräte, Aerobic und Pilates entwickelt.

    Nur ein Duett Sporternährung hilft Ihnen dabei, innen und außen Harmonie zu erreichen.

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