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Wie man einen mit Stacheln versehenen Reifen dreht?

Der Reifen ist ein beliebtes Sportgerät, das den Gewichtsverlust im Bauch- und Taillenbereich fördert. Regelmäßige Übungen mit Hula Hoop helfen Ihnen dabei, zusätzliche Pfunde loszuwerden und Ihren Magen zu straffen während die Muskeln der Presse. Um jedoch das beste Ergebnis zu erzielen, lohnt es sich, mehr über das Funktionsprinzip dieses Projektils sowie über die Merkmale des Trainings bei seiner Verwendung zu erfahren.

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So funktioniert es Reifen?

Wie man einen mit Stacheln versehenen Reifen dreht?

Die Arbeit von Sportgeräten ist im Wesentlichen wie folgt: In Problembereichen des Abdomens müssen Sie den Hula-Hoop einige Minuten lang drehen.

Während intensiven Trainings werden die schrägen Muskeln und die Muskeln des Rectus abdominis aktiviert, wodurch Fett in der Taille verbrannt wird.

Wenn Sie keine freie Zeit haben, um Fitnessstudios und Fitnessclubs zu besuchen, können Sie durch ein tägliches fünfminütiges Training mit dem Massage-Therapie-Spike-Hoop die verhassten Pfunde in nur wenigen Monaten loswerden.

Arten von Shells

Wie viele Sorten haben Hula Hoops? Einige von ihnen bestehen aus Kunststoff, andere aus Spezialgummi. Darüber hinaus unterscheiden sich die Schalen in ihren Konstruktionsmerkmalen.

Die folgenden Arten von Hula Hoops können derzeit erworben werden:

Wie man einen mit Stacheln versehenen Reifen dreht?
  • Gewichtet. Solche Produkte bestehen aus Kunststoff und sind innen hohl, was die Verwendung spezieller Füllstoffe ermöglicht, um Sportgeräte schwerer zu machen. Mit einem schweren Reifen können Sie die Intensität der Ladung erhöhen, wodurch das Abnehmen beschleunigt wird.
  • Elastisch. Sie bestehen aus Kunststoff. Auf diese Weise können Sie Sportgeräte nicht nur für den vorgesehenen Zweck verwenden, sondern auch als Expander für das Training verschiedener Muskelgruppen
  • Vorgefertigt. Eine solche Hülle kann bei Bedarf in mehrere Teile zerlegt werden, was den Transport und die Lagerung erheblich vereinfacht
  • Walze. Im Inneren eines solchen Geräts befinden sich anstelle von Dornen spezielle Walzen, die Problembereiche massieren, wodurch die Durchblutung verbessert und der Muskeltonus erhöht wird/ li>

Die Vorteile des Drehens eines Hula Hoops

Der Massagebügel verbessert den Muskeltonus erheblich, was sich im Laufe der Zeit positiv auf die Form der Taille auswirkt.

Darüber hinaus ermöglicht regelmäßiges Training mit Sportgeräten Folgendes:

Wie man einen mit Stacheln versehenen Reifen dreht?
  • Entwickeln Sie den Vestibularapparat;
  • Verbessern Sie Ihre Gehhaltung erheblich;
  • Straffen und stärken Sie die Muskeln der Oberschenkel, Bauchmuskeln und des Rückens.
  • Cellulite und schlaffe Haut loswerden;
  • Verbessern Sie die Durchblutung;
  • Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.
  • Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass die Vorteile des Verdrehens eines Reifens mit Stacheln nur mit der richtigen Technik für die Durchführung verschiedener Übungen möglich sind.

    Deshalb sollten Sie sich vor Beginn des Trainings mit den Regeln für die Verwendung dieses Projektils vertraut machen.

    Übungstechnik

    Wenn Sie den Hula-Hoop für längere Zeit 2-3 Minuten lang drehen, erzielen Sie keine große Wirkung.

    Daher bestehen erfahrene Fitnesstrainer auf der richtigen Trainingsmethode, die die folgenden Regeln enthält:

    Wie man einen mit Stacheln versehenen Reifen dreht?
    • Zuerst sollten Sie sich nicht sofort eine große Ladung geben, also müssen Sie in der ersten Woche den Reifen 1 Minute lang in 3-4 Ansätzen mit einer Pause von 30-40 Sekunden drehen;
    • Versuchen Sie in der zweiten Trainingswoche, die Dauer der Übung zu verlängern: Fügen Sie der Hauptdrehzeit des Hula-Hoop täglich 20 bis 30 Sekunden hinzu;
  • Wenn Sie mehr Arbeit benötigen, versuchen Sie mehrmals am Tag zu trainieren, den gesamten Komplex auszuführen;
  • Während des Trainings sollten keine Hämatome am Bauch und am Rücken auftreten. Verschieben Sie in diesem Fall den Unterricht um einige Tage;
  • Die Technik der Übung muss genau befolgt werden. In diesem Fall sollten die Beine schulterbreit voneinander entfernt und der Rücken gestreckt sein
  • Um die Wirkung des Gewichtsverlusts zu verbessern und das Muskelkorsett zu stärken, drehen Sie das Projektil in verschiedene Richtungen: Der erste Ansatz erfolgt im Uhrzeigersinn, der zweite gegen den Uhrzeigersinn;
  • Achten Sie während des Unterrichts auf Ihre Haltung: Heben Sie nicht die Schultern und versuchen Sie nicht, den Kopf zu senken, um auf den Hula-Hoop zu schauen.
  • Wie lange sollten Sie den Reifen drehen?

    Viele Frauen, die mit Hilfe eines Hula-Hoops abnehmen möchten, fragen sich: Wie viel müssen Sie einen Hoop mit Spikes drehen, um den Bauch loszuwerden? Es gibt keine eindeutige Antwort auf diese Frage, da vieles von der körperlichen Fitness einer Person und ihrem Gesundheitszustand abhängt.

    Hula-Hoop ist nicht immer gut. Zu intensive Übungen können sich also negativ auf das Wohlbefinden beim Abnehmen auswirken. Im besten Fall treten kleine Blutergüsse am Bauch und am Rücken auf, und im schlimmsten Fall treten Schwindel und Übelkeit auf, die zu Ohnmacht führen können.

    Gibt es Nebenwirkungen?

    Vor pokUm einen Reifen mit Stacheln fallen zu lassen, sollten Sie sicherstellen, dass keine Kontraindikationen für Sie vorhanden sind.

    Dazu benötigen Sie:

    Wie man einen mit Stacheln versehenen Reifen dreht?
    • Lassen Sie sich von einem professionellen Fitnesstrainer beraten.
  • einen Arzt konsultieren.
  • Außerdem ist es nicht ratsam, dieses Sportgerät in folgenden Fällen zu verwenden:

    • bei Problemen mit dem Bewegungsapparat;
  • Für Personen, deren Blutgefäße sich nahe der Hautoberfläche befinden, werden Übungen mit Stachelschalen nicht empfohlen, da Hämatome auf der Oberfläche des Bauches und des Rückens auftreten können.
  • Diese Methode zum Abnehmen ist nicht für kürzlich geborene und schwangere Frauen geeignet.
  • Personen, die an Nieren- und Herzerkrankungen leiden, sollten auch kein Hula-Hoop-Training absolvieren.
  • Interessante Tatsache

    Wie man einen mit Stacheln versehenen Reifen dreht?

    Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass effektive Gewichtsverlust-Spike-Reifen dem Gewichtsverlust nicht förderlich sind. Experten sagen jedoch, dass Sie in nur 100 Minuten nach dem Drehen des Projektils 1000 bis 1200 Kalorien verlieren können.

    Ungefähr die gleiche Menge, die ein Athlet während eines 30-minütigen intensiven Trainings im Fitnessstudio verliert. In diesem Fall verlässt etwa 0,6 mm Volumen die Taille, wodurch Sie in nur einer Trainingswoche 2-3 cm Volumen im Bauch entfernen können.

    Ein Gymnastikreifen ist ein ausgezeichnetes Gerät, mit dem Sie ein paar Pfunde ohne großen Aufwand und sogar zu Hause loswerden können.

    Dank solcher Sportgeräte können Sie nicht nur Ihren Körper in Ordnung bringen, sondern auch den Zustand Ihrer Haut verbessern und Cellulite loswerden.

    #flipfit | Hula Hoop Workout mit Regina Hickst

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