Pilates Flat Abs: Übungen für straffe, flache Bauchmuskeln - Anfänger

Wie pumpe ich die Bauchmuskeln, um den Bauch zu entfernen?

Ein schöner und flacher Bauch ist eines der Hauptmerkmale einer straffen und attraktiven Figur. Eine schlanke Silhouette ist nicht nur ein Zeichen der Gesundheit, sie erhöht auch das Selbstwertgefühl, hilft in persönlichen Beziehungen und ermöglicht es Ihnen, modische und stilvolle Kleidung zu tragen.

Ist es möglich, den Bauch durch Pumpen der Bauchmuskeln zu entfernen, ist dies eine aktuelle Frage für alle, die eine ideale Figur erreichen möchten.

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Wie man zu Hause Bauchmuskeln baut

Wie pumpe ich die Bauchmuskeln, um den Bauch zu entfernen?

Beim Abnehmen ist es schwierig, überschüssiges Fett im Bauchbereich loszuwerden. Die richtige Entscheidung ist, Bauchmuskelübungen mit einer Reduzierung der Kalorien in der Ernährung zu kombinieren. Dieser ganzheitliche Ansatz hilft dabei, Fett zu entfernen und gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln zu stärken.

Eine schöne Bauchform wird nicht durch anstrengende Bauchübungen erreicht, sondern durch ein bestimmtes System von Gewichtsverlust und Gymnastik zur Verbrennung von Fettdepots, das zu Hause real ist.

Um bestimmte Ergebnisse zu erzielen, ohne die Gesundheit zu schädigen, sollten Sie die Verantwortung für den Bauch übernehmen. Zu viel Stress, um den Magen zu entfernen, kann zu einer Überlastung des Körpers führen.

Wenn Sie Bauchübungen machen, sollten Sie sich bewusst sein, dass viele Diäten zur Gewichtsreduktion nicht mit Sport vereinbar sind. Einige von ihnen tragen zur Erschöpfung des Körpers bei. Daher ist es besser, einen Ernährungsberater zu konsultieren - ist es möglich, die Bauchmuskeln während der Anwendung dieser Diät zu trainieren, um keine Beschwerden und Schwindel zu bekommen.

Dinge, die Sie beim Pumpen Ihrer Bauchmuskeln zu Hause beachten sollten

Bauchübungen sollten nach folgenden Regeln durchgeführt werden:

  • Der Raum, in dem der Unterricht stattfindet, muss gut belüftet sein;
  • Wenn Sie die Übungen machen, haben Sie Durst, deshalb müssen Sie Trinkwasser im Voraus vorbereiten;
  • Experten empfehlen, morgens vor dem Frühstück zu turnen. Sie können die Presse jedoch zu anderen Tageszeiten nach etwa 2,5 Stunden nach dem Essen pumpen
  • Um überschüssiges Fett beim Abnehmen effektiv zu entfernen, sollte das Training in einem schnellen, erhöhten Tempo durchgeführt werden.
  • Es wird nicht empfohlen, die Presse mit Gewichten zu schwingen, um die Bildung sperriger Muskeln zu vermeiden.
  • Es ist richtig, mit leichten Belastungen Bauchmuskelübungen zu machen -In den ersten Wochen nicht mehr als drei Sätze mit etwa 10 Wiederholungen. Wenn Sie die Regelmäßigkeit der Übungen zu Hause beachten, müssen Sie nach und nach auf ein tägliches Trainingsprogramm umsteigen, um den Bauch effektiv zu entfernen
  • Die Bauchmuskeln sollten mit der Spannung der Bauchmuskeln gepumpt werden. Ein brennendes Gefühl ist ein Indikator dafür, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Es wird empfohlen, reibungslos und ohne plötzliche Rucke zu üben.
  • Wie man Bauchmuskelübungen macht, um den Bauch zu entfernen

    Die sichersten und besten Bauchübungen sind verschiedene Variationen von Vorwärts- und Rückwärtslocken. Um den Bauch zu entfernen, wird durch die Riesen-Set-Methode ein hervorragendes Ergebnis erzielt, bei der eine Reihe von Übungen hintereinander ausgeführt werden, ohne anzuhalten.

    Nach einem Satz wird eine Minute Pause eingelegt. Bei korrekter Ausführung sind die Muskeln der unteren und oberen Presse perfekt trainiert.

    Führen Sie jede Übung 20 bis 50 Mal durch:

    Wie pumpe ich die Bauchmuskeln, um den Bauch zu entfernen?
    • Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Rücken, atmen Sie ein, strecken Sie die Arme nach vorne und atmen Sie aus. Wenn Sie aufstehen, sollten Sie die Bauchmuskeln belasten, ohne mit dem Kopf zu winken
    • Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank oder eines Bettes und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, ohne die Finger zu schließen, beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie an Ihren Bauch. Strecken Sie Ihren Oberkörper, halten Sie Ihre Muskeln angespannt und ziehen Sie Ihre Beine wieder hoch. Diese Übung ist für die untere Presse wirksam;
    • Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Arme entlang des Körpers, heben Sie die Beine an und beugen Sie sie an den Knien. Heben Sie das Becken mit Bauchspannung über den Boden und versuchen Sie, sich nicht auf Ihre Hände zu stützen.
    • Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie den Körper an und halten Sie ihn 10 Sekunden lang in diesem Zustand.

    Viele Menschen sind besorgt über die Frage: Warum pumpe ich die Bauchmuskeln und der Magen vergrößert sich? Die Linderung des Bauches wird durch Trocknen erreicht, dessen Essenz die richtige Ernährung ist. Dazu müssen Sie die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten, frittierten und fetthaltigen Lebensmitteln, Zucker und Salz minimieren. Die Grundlage der Diät sollten Eiweißnahrungsmittel, Salate, Früchte, Kräuter sein.

    Bauchkontraktion

    In einigen Fällen ist es beim Abnehmen möglicherweise nicht möglich, ein vollwertiges Training durchzuführen - aufgrund von Kontraindikationen durch Ärzte, mangelnder Freizeit oder aus anderen Gründen. Aber auch in solchen Situationen ist es möglich, unnötiges Körperfett zu entfernen. Es gibt eine Übung, die unter allen Bedingungen durchgeführt werden kann - Vakuumgymnastik für die Bauchpresse.

    Die Essenz dieser Methode besteht darin, die transversalen Bauchmuskeln zu trainieren, mit denen die inneren Organe gehalten werden. Bei falscher Ernährung, Bewegungsmangel oder aus anderen Gründen wird dieser Muskel gedehnt. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Vakuumgymnastik durchzuführen. Um sich daran zu gewöhnen, können Sie zunächst tagsüber einige Sekunden lang an Ihrem Magen saugen.

    Der Vorgang dieser Gymnastik ist wie folgt: Atme die Luft tief durch die Nase ein, atme sie schnell durchMund, ziehen Sie den Magen so weit wie möglich ein und halten Sie ihn in diesem Zustand eine halbe Minute lang mit angehaltenem Atem an. Die Rückzugszeit und -stärke nehmen allmählich zu.

    Sie können die Bauchmuskeln zum Abnehmen des Bauches aus verschiedenen Positionen ansaugen:

    • Setzen Sie sich mit geradem Rücken und den Händen auf die Knie;
  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, indem Sie die Beine anheben und die Hände auf den Bauch oder entlang des Körpers legen.
  • Knien Sie mit den Armen senkrecht zum Boden, wie bei Liegestützen;
  • Sie können gerade stehen, sich bücken und Ihre Hände auf etwas legen;
  • Setzen Sie sich auf alle viere, legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie und lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne.
  • Aufgrund der aktiven Arbeit der Muskeln während des Zurückziehens des Bauches können Sie bei regelmäßiger Ausübung dieser Übungen die folgenden Ergebnisse erzielen:

    • Bauch entfernen, schöne Taille formen;
  • Haltung ausrichten;
  • Trainieren Sie die Bauchmuskeln und Muskeln im Bauch;
  • Verhindern Sie Darmprobleme und Verstopfung;
  • Straffen Sie die Haut am Bauch .
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    Bauchmassagegerät

    Das Massagegerät ist ein Gerät, das im Kampf gegen Übergewicht und zur Reduzierung von Fettablagerungen auf dem Bauch hilft. Es wird zu Hause in Kombination mit Diät und Bewegung verwendet.

    Drei Arten solcher Geräte werden zur Gewichtsreduktion verwendet - Wärmemassagegeräte, Vakuum- und Vibrationsmassagegeräte.

    Wie pumpe ich die Bauchmuskeln, um den Bauch zu entfernen?
    • Wärmemassagegeräte werden in Form eines Gürtels hergestellt, der das Schwitzen anregt. Aus diesem Grund findet der Prozess des Abnehmens und der Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper statt. Gegenanzeigen für seine Verwendung sind Unverträglichkeit gegenüber hohen Temperaturen, Bluthochdruck und das Vorhandensein von Neoplasmen
    • Vibrierende Massagegeräte provozieren eine Kontraktion der Bauchmuskeln, geben ihnen Impulse und verbessern die Durchblutung. Dieser Prozess ermöglicht es Ihnen, überschüssiges Fett durch Vibration zu entfernen. Diese Geräte werden hauptsächlich in Form eines Gürtels hergestellt, sodass Sie Ihre Hände für andere Dinge frei lassen können, während Sie sie verwenden. Sie sind auch manuell. Krampfadern und Bluthochdruck sind Kontraindikationen für diese Massage.
    • Vakuummassagegeräte arbeiten nach dem Prinzip der Dosenmassage. Bei der Verwendung werden die Stoffwechselprozesse verbessert, was zum Gewichtsverlust beiträgt. Diese Geräte sind für Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße, der Haut, der Leber, der Nieren und der schlechten Blutgerinnung kontraindiziert.

    Übung in Kombination mit einer ausgewogenen, hauptsächlich proteinhaltigen Ernährung sowie Massage von Problembereichen, um überschüssiges Fett im Bauch ziemlich schnell zu beseitigen.

    Darüber hinaus sind für all dies keine besonderen finanziellen Investitionen erforderlich: Es ist nicht erforderlich, einen teuren Fitnessclub zu besuchen, da Sie dies zu Hause tun können!

    Subkutane Injektion

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