Schwangerschaftsyoga: Übungen mit dem Gymnastikball – CONCORDIA

Gymnastik für Schwangere auf Fitball

Für Frauen, die sich in einer interessanten Position befinden, ist leichte körperliche Aktivität nur ein Plus. Eine der Optionen für das Turnen für schwangere Frauen sind Fitballübungen, die überall immer beliebter werden.

Was sind die Optionen für Ballübungen für schwangere Frauen und welcher Fitball ist besser zu wählen? Lesen Sie mehr in unserem Artikel!

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Was ist Fitball

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Gymnastik für Schwangere auf Fitball

Fitball ist ein Gymnastikball, der auf Fitness ausgelegt ist und es Ihnen ermöglicht, eine Vielzahl von körperlichen Übungen durchzuführen. Der Ball hat eine bequeme Form, ermöglicht es Ihnen, festen Belastungen standzuhalten, Sie können sich sicher darauf hinlegen, rittlings sitzen und sogar darauf springen.

Tatsächlich ist der Ball ein vielseitiges Fitnessgerät, aber besonders für schwangere Frauen geeignet, die ihren Körper in guter Form halten möchten. Und es hilft auch, mit dem Stress und den Schmerzen im Rücken umzugehen, die bei vielen schwangeren Frauen auftreten.

Zweifellos müssen Sie sich vor Beginn des Trainings an einen Gynäkologen wenden, der die werdende Mutter beobachtet. Obwohl Praxis und erfahrene Testimonials zeigen, hat der Ball für schwangere Frauen praktisch keine Kontraindikationen, und viele Gynäkologen empfehlen, ihn vor der Geburt zu verwenden.

Außerdem verursachen Gymnastikübungen keine Muskelschmerzen und bauen im Gegensatz zum Krafttraining keine Muskelmasse auf. Alle Übungen sollten langsam und gleichmäßig durchgeführt werden.

Was geben Klassen?

Unter den Vorteilen der Gymnastikgymnastik ist Folgendes hervorzuheben:

  • Entlastung der Wirbelsäule von ständigem Stress. Wenn man auf dem Ball sitzt, wird die richtige Haltung gebildet, die die Wirbelsäule umgebenden Muskeln entspannen sich;
  • Es gibt signifikante Verbesserungen in der Funktion der Atemwege, die Blutgefäße werden gestärkt und die Herzfrequenz normalisiert sich;
  • Es kommt zu einer Aktivierung des Kreislaufsystems, die eine Stagnation im Blutkreislauf vermeidet und allen Organen Sauerstoff zuführt.
  • Schwangerschaftsballübungen können Ihre Beckenmuskulatur entwickeln, um Risse und Verletzungen während der Geburt zu vermeiden.
  • Fitball-Übungen wirken sich positiv auf die Vorbeugung von Erkrankungen des Urogenitalsystems und der Nieren sowie auf die Vorbeugung von Uterusprolaps aus.
  • Es gibt eine signifikante Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur;
  • KontrolleDie Übungen, die auf allen Vieren durchgeführt werden, ermöglichen eine Verbesserung der Durchblutung im Uteroplazentarbereich und in den Nieren
  • Gute Vorbeugung von Hämorrhoiden, die besonders für schwangere Frauen wichtig ist.
  • Wenn Sie einen Fitball als Alternative zu einem normalen Stuhl verwenden, können Sie auch beim Fernsehen oder Lesen eines Buches einen entspannenden Effekt erzielen. Und Rückenschmerzen können durch regelmäßiges Schwingen am Ball behandelt werden.

    Fitball ist auch ein ausgezeichneter Assistent während der Geburt. Es kann die Schmerzen während der Wehen erheblich lindern und ermöglicht es, die Kraft aufrechtzuerhalten. Kurze Sprünge auf dem Ball bewirken eine zusätzliche Durchblutung der Beckenorgane und erhöhen die Erweiterung des Gebärmutterhalses.

    Grundübungen

    Gymnastik für Schwangere auf Fitball

    Um ein effektives Ergebnis zu erzielen, ist es nicht erforderlich, komplexe Gymnastikpirouetten durchzuführen, aber es reicht aus, einige einfache Übungen zu meistern. Und Sie müssen nicht viele anstrengende Wiederholungen machen und sich ins Schwitzen bringen und jede Übungsoption nur drei- oder viermal ausführen.

    Es ist notwendig, frühzeitig mit dem Turnen auf einem Gymnastikball für schwangere Frauen zu beginnen und die Zeit schrittweise auf 10 Minuten pro Tag zu erhöhen.

    Bevor Sie mit der Übung beginnen, müssen Sie Ihre Muskeln 5 Minuten lang dehnen, um Dehnungen zu vermeiden, und den Körper auf die Belastung vorbereiten. Dazu reicht es aus, ein paar Handwellen zu machen, an Ort und Stelle zu gehen, sich von einer Seite zur anderen zu strecken und den Kopf zu neigen.

    Wenn Sie während der Übung in einem Bereich Unbehagen verspüren oder Schmerzen verspüren, müssen Sie die Übung unterbrechen und eine Weile ruhen.

    Ballgymnastik, die für schwangere Frauen empfohlen wird, umfasst mehrere Positionen:

    • Hinlegen;
  • Sitzen;
  • Auf allen Vieren stehen.
  • Lassen Sie uns ein paar einfache Übungen beachten, die grundlegend sind und greifbare Vorteile für den Körper haben.

    Frühling - wird im Sitzen ausgeführt und beinhaltet federnde Bewegungen, wobei Ihre Füße auf dem Boden bleiben. Sie können die Übung erschweren, indem Sie Ihre Arme anheben oder dem Körper Drehungen hinzufügen.

    Butterfly - wird im Liegen ausgeführt und dient zur Arbeit mit den inneren und äußeren Muskeln der Oberschenkel. Aus einer liegenden Position auf der Seite wird der Ball um die Beine gewickelt und es werden Quetschbewegungen ausgeführt.

    Gegenanzeigen

    Es wird nicht empfohlen, Ballübungen für schwangere Frauen mit den folgenden Risikofaktoren durchzuführen:

    • Es besteht die Gefahr einer Fehlgeburt oder des Beginns vorzeitiger Wehen;
  • Das Kind befindet sich in einer abnormalen Darstellung;
  • Die Frau leidet an chronischer Nierenerkrankung, Lungenentzündung oder Herzfehler.
  • Wie wähle ich einen guten Ball aus?

    Bei der Auswahl eines Balls für das Training müssen Sie besonders auf die Größe und pr achtenzwingen Sie es sich auf. Der Ball wird als geeignet angesehen, wenn der Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel im Sitzen ungefähr 100 Grad beträgt.

    Wenn der Kauf eines Balls im Internet erfolgt und es nicht funktioniert, darauf zu sitzen, müssen Sie sich auf das Verhältnis von Höhe und Größe des Balls konzentrieren. Für ein Wachstum von bis zu 152 cm ist eine 45-cm-Kugel mit einem Durchmesser von bis zu 162 cm und einem Durchmesser von 55 cm geeignet. Für Frauen bis zu 185 cm muss eine Größe von 65 cm angenommen werden.

    Gymnastik für Schwangere auf Fitball

    Sie sollten keine Produkte kaufen, die offensichtlich billig sind, da sie Gummi von geringer Qualität haben, wenig dienen und auf das Vorhandensein eines stechenden giftigen Geruchs hinweisen.

    Bitte beachten Sie, wenn der Ball mit einer Pumpe geliefert wird, ohne die Sie das Produkt nicht aufpumpen können.

    Wenn Sie den Ball aufbewahren möchten, halten Sie ihn von Heizungen und Heizkörpern sowie von scharfen Gegenständen fern.

    Dank Gymnastikball können Sie während der Schwangerschaft erfolgreich eine gute körperliche Form beibehalten, Schwangerschaftsstreifen vorbeugen, Ihren Körper kontrollieren und die Flexibilität entwickeln, die während der Geburt erforderlich ist.

    Es ist auch erwähnenswert, dass Frauen, die in guter körperlicher Verfassung sind, den Prozess der Geburt viel besser vertragen und sich danach um eine Größenordnung schneller erholen.

    Seien Sie daher nicht faul und bewegen Sie sich, denn Ihr Baby braucht eine gesunde und schöne Mutter!

    Gymnastikball Übungen für Schwangere

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