8 Workouts, die dir eine schmale Hüfte bescheren

Übungen für eine schöne Taille

Jede Frau träumt von einer guten Figur, zu der vor allem eine schöne Taille gehört. Es ist kein Geheimnis, dass sich im Seitenbereich häufig Übergewicht in Form von Fettablagerungen ansammelt, die selbst mit Hilfe von Diäten nicht immer leicht zu entfernen sind.

Übungen für eine schöne Taille

Nicht jeder kann sich entscheiden, Fett durch eine Operation zu entfernen. Wenn Sie darüber nachdenken, wie die Seiten in einer Woche entfernt werden, können Sie einen Abonnenten für das Training im Fitnessstudio oder Fitnesscenter erwerben. Um dorthin zu gelangen, benötigen Sie jedoch eine gute Organisation Ihrer Zeit und natürlich Ihres Geldes.

Eine alternative Art zu kämpfen, wenn keine Gelegenheit besteht, Sportzentren zu besuchen, kann der Unterricht direkt zu Hause sein. Genug Ihr Verlangen und ein wenig Zeit, um die Seiten zu entfernen, nur ohne die Wohnung zu verlassen.

Für jedes Mädchen ist es durchaus machbar, jeden Tag 15 bis 20 Minuten Zeit zu finden, um sich um ihre Figur zu kümmern. Ja, und Übungen speziell für die Seiten sind derzeit kein Problem. Diese Klassen arbeiten gezielt im Problembereich. Stellen Sie sicher, dass dort Fett verbrannt wird. Nach nur einer Woche solcher regelmäßigen Sitzungen erhalten Sie signifikante Ergebnisse.

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Flache Planke

Ausgangsposition: auf allen Vieren stehen oder im Liegen betonen, für wen es einfacher und bequemer ist. Die Handflächen sind schulterbreit auseinander. Übungen zum Entfernen der Seiten basieren auf ständigem Training und Muskelverspannungen. Zuerst müssen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände übertragen, sich auf Ihre Zehen stützen und Ihre Knie vom Boden heben.

Übungen für eine schöne Taille

Gleichzeitig muss der Körper gerade gehalten werden, ohne sich nach unten oder oben zu beugen. Rücken, Becken und Beine bilden eine gerade Linie. Damit die richtigen Muskelgruppen funktionieren, ist es besonders wichtig, dass das Becken nicht ansteigt und der Magen nicht durchhängt.

Sie müssen 30 Sekunden in dieser Position stehen. Sie können jedoch zwischen 15 und 20 Sekunden beginnen und die Zeit schrittweise verlängern, wenn sich die Muskeln stärken. Das Prinzip ist dasselbe mit der Anzahl der Ansätze, von zwei- oder dreimal zu Beginn des Unterrichts bis zu fünf oder sechs gleichzeitig, wenn der Körper dauerhafter wird.

Bogen

Ausgangsposition: auf der Seite liegen. Wir strecken den Arm, stützen uns auf die Handfläche, heben den Körper an und belasten den Bauch und das Gesäß. In einem Komplex von Aktivitäten,Bei der Beantwortung der Frage, wie die Hüften an den Hüften schnell entfernt werden können, hat dieser Beruf einen besonderen Stellenwert.

Es ist ziemlich komplex, aber effektiv. Wir halten den Körper gerade, helfen der anderen Hand, das Gleichgewicht zu halten, und richten ihn als Verlängerung der Beine und des Körpers auf. Beide Füße ruhen mit den Füßen auf dem Boden. Eine Zeit von 30 Sekunden reicht aus, um drei oder vier Mal für beide Seiten zu wiederholen. Sie müssen frei atmen.

Seitenecke

Ausgangsposition: Stellen Sie sich auf Ellbogen und Knie. Natürlich scheint das Entfernen der Seiten im Fitnessstudio unter Anleitung eines Trainers effektiver und einfacher zu sein, aber zu Hause ist es auch recht einfach. Also belasten wir uns, ziehen den Bauch ein und legen eines der Beine beiseite.

Heben Sie dann das ausgestreckte Bein so weit wie möglich an, ohne es bis zum Ende zu strecken, wodurch eine Spannung in der Hüfte entsteht. Wir fixieren die Position für zehn Sekunden, dann ist es notwendig, in die Ausgangsposition zurückzukehren und diese für das andere Bein zu wiederholen. Machen Sie fünf bis zehn Mal auf jeder Seite, je nachdem, wie Sie sich fühlen.

Bildlauf nach links und rechts

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, die Handflächen seitlich auf den Boden. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien, heben Sie Ihre Hüften an und legen Sie Ihre Schienbeine parallel zum Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und senken Sie Ihre Knie so weit wie möglich nach links, ohne die Position Ihres unteren Rückens relativ zum Boden zu verändern.

Ohne den Rücken vom Boden abzuheben, fixieren Sie die Position Ihrer Beine für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung rechts und so weiter fünfmal in beide Richtungen.

Schulterbrücke

Übungen für eine schöne Taille

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Oberkörpers, die Beine zusammen und ausgestreckt.

Beginnen Sie, beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Füße darunter. Heben Sie dann das Becken an, stützen Sie sich auf die Schultern und bilden Sie eine Brücke mit einer gleichmäßigen Linie von den Knien zu den Schulterblättern.

Das Gesäß und der Bauch sind angespannt. Die Trainingszeit wird schrittweise auf 30 Sekunden gebracht, beginnend mit 15 bis 20 Sekunden, und nach einer kurzen Pause bis zu sechs oder acht Mal wiederholt.

Seitenbiegungen

Ausgangsposition: In Position stehen - Füße schulterbreit auseinander oder etwas breiter. Hände am Gürtel, obwohl Sie experimentieren und Ihre Hände zum Beispiel nach oben heben können. Wir beginnen uns nach rechts und links zu beugen, ohne die Position der Hüften zu verändern. Wiederholen Sie dies dreimal, acht oder zehn Mal.

Archer

Ausgangsposition: stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme entlang des Körpers gesenkt. Diese Übung hilft bei der Lösung der Frage, wie die Ohren schnell von den Seiten entfernt werden können. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne, heben Sie gleichzeitig die rechte Hand über den Kopf, beugen Sie sich am Ellbogen und nehmen Sie ihn hinter den Kopf. Heben Sie die linke Hand vor uns an.

Drehen Sie danach den Körper wieder nach links, ohne die Füße vom Boden zu heben und die Hüften zu fixieren. Fahren Sie mit dem linken Bein fort und drehen Sie sich nach links. Die Übung sollte fünfmal für Anfänger und bis zu zehnmal für reife Organismen durchgeführt werden.

Übrigens, Übung Bogenschütze nEs hilft nicht nur, Probleme wie Ohren in den Hüften loszuwerden, sondern macht auch Muskeln und Bänder elastisch, stärkt die Gelenke und verbessert die Koordination.

Curl

Übungen für eine schöne Taille

Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Rückenlehne, Füße auf den Boden, Füße werden gedrückt und Hände liegen auf Ihren Knien. Drehen Sie sich langsam nach links, heben Sie die Hände und legen Sie sie am Ende der Kurve auf die Stuhllehne.

Sperren Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wir stellen sicher, dass sich das Gesäß und die Füße während des Unterrichts nicht verändern und sich nicht von der Oberfläche lösen. Wir wiederholen die gleichen Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung. Beginnen Sie fünfmal in jede Richtung und verdoppeln Sie die Menge schrittweise.

Das Durchführen einer einfachen Reihe von Übungen am Morgen als Aufladung oder am Abend nach einem anstrengenden Tag in Kombination mit dem Fehlen von übermäßigem Essen, insbesondere nachts, hilft dabei, die Seiten an der Taille in relativ kurzer Zeit loszuwerden.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass das Nichtbeachten dieser Bedingungen Sie nicht gegen deren erneutes Auftreten versichert. Regelmäßige Bewegung, ein aktiver Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung helfen Ihnen daher nicht nur, die verhassten Ablagerungen in der Taille zu verlieren, sondern auch Muskeln und Bänder elastischer zu machen, die Wirbelsäule zu stärken, aufzumuntern und die Funktion aller Systeme des menschlichen Körpers zu verbessern.

Seien Sie kräftig und gesund!

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