Diät von Tatyana Malakhova: Umstellung auf eine gesunde Ernährung

Eine der beliebtesten Methoden zur Gewichtsreduktion in letzter Zeit ist die Freundschaftsdiät from Autor Tatiana Malakhova . Obwohl dieses System vor nicht allzu langer Zeit entwickelt wurde, hat es bereits viele Anhänger.

Diät von Tatyana Malakhova: Umstellung auf eine gesunde Ernährung

Wie die Autorin selbst sagte, hat sie auf dem Weg zur Entwicklung dieser effektiven Technik viele verschiedene Systeme ausprobiert. Nachdem Tatyana Malakhova Informationen aus verschiedenen Quellen gesammelt und diese Methoden an sich selbst ausprobiert hatte, erstellte sie ihren eigenen Kurs.

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Methodenessenz

Vom Autor der Technik empfohlene Grundprinzipien:

  • Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas Wasser;
  • Trinken Sie den ganzen Tag über mindestens 4 Gläser Wasser. Optimal - vor den Mahlzeiten 15-30 Minuten oder eine Stunde nach den Mahlzeiten. Es wird nicht empfohlen, zu den Mahlzeiten zu trinken
  • Essen gründlich kauen. Essen Sie nicht schlecht gelaunt und in Eile;
  • Das Abendessen sollte mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sein. In diesem Fall sollte die Mahlzeit aus leichten Lebensmitteln bestehen;
  • Frühstücken ist ein Muss, um das Verdauungssystem auf die Arbeit vorzubereiten;
  • Essen Sie vor dem Hauptgericht frische Gemüsesalate.
  • Es sollte beachtet werden, dass die Autorin bei der Erstellung ihrer Gewichtsverlustsysteme auf den Prinzipien der Wärmetechnik und Thermodynamik basierte.

    Tatiana Malakhovas Ernährung ist im Buch Be Slim

    beschrieben

    Diejenigen, die auf Diät waren und sind, missbrauchen sehr oft erlaubte Produkte. Die Reduzierung der Tagesration führt zu einer Verringerung der Energiemenge. Wenn eine Person diese Energiereserve nicht verbraucht, sammelt sie sich in Form von Fettzellen an.

    Um diese loszuwerden, schlägt Tatyana Malakhova vor, ein sogenanntes negatives Gleichgewicht im Körper herzustellen und Ihre Ernährung richtig zusammenzustellen.

    Die Basis des Be Lean-Systems ist, wie bei vielen anderen Techniken, die Motivation. Die Person muss das Ziel und das erwartete Ergebnis klar festlegen. Dies macht es einfacher, Ihre Ernährung zu ändern. Vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper beim Abnehmen gesünder wird.

    Man kann sagen, dass Tatyana Malakhovas Diät ein Komplex ist, der aus einer kalorienarmen Diät und den Grundlagen separater Ernährung besteht. Zum Beispiel enthält die Liste der Grundnahrungsmittel Kefir, Hüttenkäse, ungesüßtes Obst und Gemüse, die leicht gesättigt werden können.

    In diesem Fall können Gemüsesalate s seinRasieren Sie sich nur mit Zitronensaft, Öle sind ausgeschlossen. Grundnahrungsmittel werden entweder zum Mittag- oder Abendessen gegessen. Haferbrei und Brot sind nur zum Frühstück erlaubt.

    Der Gesamtkaloriengehalt der Diät sollte 1300 kcal pro Tag nicht überschreiten. Diese Norm eignet sich für diejenigen, die keinen aktiven Lebensstil führen. Wenn eine Person Sport treibt, steigt der Kaloriengehalt entsprechend an.

    Die Ernährung von Tatiana Malakhova soll aus dem Menü ausgeschlossen werden:

    Diät von Tatyana Malakhova: Umstellung auf eine gesunde Ernährung
    • Salz - Es ist bekannt, dass es Wasser zusammen mit Gewürzen und Gewürzen zurückhält, um den Appetit anzuregen.
  • Lebensmittel mit hohem Zucker- und glykämischen Index wie Süßigkeiten, weißer Reis, Kartoffeln, Mais, Brot (ausgenommen Vollkornprodukte);
  • raffinierte und tief verarbeitete Lebensmittel: Wurst, geräuchertes Fleisch, Würstchen, Konserven, gefrorene halbfertige Fleischprodukte;
  • Industriesaucen: Ketchup, Mayonnaise;
  • alkoholische Getränke: Bier, Spirituosen;
  • in Öl gebratene Gerichte.
  • Sie müssen das oben genannte Essen nicht sofort aufgeben. Sie können dies schrittweise tun, indem Sie sie durch natürliche und natürlichere Gegenstücke ersetzen.

    Gesunde Must-Have-Lebensmittel in der Freundschaftsdiät:

    • Frisches Obst und Gemüse. Kopfsalat, gestielter Sellerie, Lauch, Avocado, Mango und Kiwi sind besonders nützlich
    • Sauermilchprodukte mit niedrigem Fettgehalt ohne Zusatzstoffe und Zucker. Süße Liebhaber können ihren eigenen Joghurt zu Hause machen;
  • Fettarmer Hartkäse - gesund, nahrhaft, kalziumreich;
  • Frische Meeresfrüchte. Sie sind eine gute Quelle für Proteine, Spurenelemente und Omega-3-Säuren und eignen sich daher hervorragend zur Senkung des Cholesterinspiegels und zum Schutz der Blutgefäße
  • Vollkornprodukte. Sie versorgen den Körper mit komplexen Kohlenhydraten, die reich an Ballaststoffen und B-Vitaminen sind. Hülsenfrüchte enthalten viel pflanzliches Eiweiß
  • Nüsse und Samen in angemessenen Grenzen, getrocknete Früchte - diese Produkte können Süßigkeiten ersetzen, aber Sie sollten sie nicht missbrauchen;
  • Natürliche Gewürze: Gewürze, Knoblauch, Kräuter, Pfeffer, Zitronensaft usw. Sie ersetzen Salz und verbessern die Verdauung;
  • Roter e trockener Wein - 1-2 Gläser pro Tag und dunkle Schokolade anstelle von Süßigkeiten.
  • Beispielmenü einer Freundschaftsdiät für eine Woche von Tatyana Malakhova

    Das System impliziert nicht die Einhaltung eines strengen Menüs, sodass jeder seine eigene Diät machen kann. Der Autor der Methode bevorzugt es, Getreide und Proteine ​​zum Frühstück, Obst zum Mittagessen, Gemüse und tierische Proteine ​​zum Mittag- und Abendessen zu essen.

    Auf der Grundlage dieser Prinzipien können Sie ein Beispielmenü erstellen:

    Diät von Tatyana Malakhova: Umstellung auf eine gesunde Ernährung
    • Montag: Frühstück - Haferflocken mit getrockneten Aprikosen, Hüttenkäse; Mittagessen - Kefir, Apfel, Mandarine; Mittagessen - gebackenes Huhn, Tomate,gedünstetes Gemüse; Abendessen - Salat mit Gurke, Pfeffer, Avocado, Ei und Garnele, grüner Tee;
    • Dienstag: Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen, geriebenen Karotten; Mittagessen - Obstsalat aus Apfel, Birne, Orange und Trauben, Sesam kann hinzugefügt werden; Mittagessen - Bohnensuppe ohne Kartoffeln, Buchweizen, Salat (Gurke, Pfeffer, Tomate); Abendessen - Fisch mit Naturjoghurt, Gemüse;
    • Mittwoch: Frühstück - Grapefruit, Haferflocken mit Weizenkeimen, Hüttenkäse, Erdbeeren; Mittagessen - Apfel, Kefir; Mittagessen - Salat (Radieschen, Gurke, Kohl), Tofukäse, eine Scheibe Brot (Vollkorn), Meeresfrüchte-Cocktail; Abendessen - Hüttenkäse mit Gurke, Kräutern und Knoblauch;
  • Donnerstag: Frühstück - Haferflocken mit Feigen oder Pflaumen; Mittagessen - Birne, Apfel, Kefir, eine Scheibe Mango; Mittagessen - Salat Griechisch , gedünsteter Truthahn, gedämpfter Spargel; Abendessen - Omelett mit Tomate, Joghurt;
  • Freitag: Frühstück - hausgemachtes Müsli mit Nüssen, Beeren und getrockneten Früchten, Joghurt; Mittagessen - Apfel, Orange; Mittagessen - Salat aus Karotten und Algen, Kürbissuppe, gegrillter Hähnchenkebab mit Gemüse (Paprika, Zwiebeln); Abendessen - gebackene Paprika gefüllt mit gehacktem Hühnchen, Karotten und Zwiebeln;
  • Am Wochenende können Sie sich mit den Gerichten verwöhnen lassen, die Ihnen am besten gefallen, sowie mit dunkler Schokolade.
  • Es ist erwähnenswert, dass eine solche Diät gut darin ist, zusätzliche Pfunde loszuwerden, und gleichzeitig die Muskelmasse nicht beeinflusst. Der Körper wird von Toxinen und Toxinen gereinigt.

    Der Autor schlägt vor, schrittweise und sorgfältig neue Produkte in die Ernährung aufzunehmen. Auf diese Weise können Sie Ihr Stromversorgungssystem vollständig umgestalten. Genießen Sie Ihren Gewichtsverlust und Ihre schlanke Figur!

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