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10-Tage-Diät: hart aber effektiv

Welches Mädchen träumt nicht davon, schlank und schön zu sein? Diese Frage stellt sich mit besonderer Dringlichkeit am Vorabend eines Urlaubs, wenn Sie zum Meer winken möchten, eine gute Pause haben. Aber wie Sie wissen, erfordert Schönheit Opfer.

Um Ihren Körper und Ihren Körper in Ordnung zu bringen, können Sie nicht auf eine Diät verzichten. Es gibt unzählige davon im Internet. Aber Sie müssen sich daran erinnern: Je kürzer und strenger es ist, desto schneller kehren Ihre Kilogramm an ihren ursprünglichen Platz zurück.

Grundregeln während einer Diät

10-Tage-Diät: hart aber effektiv

Jede Diät ist eine diätetische Einschränkung. Es ist wichtig, dass die tägliche Kalorienaufnahme geringer ist als vom Körper benötigt. Dann beginnt sie, Fettreserven zu verbrennen. Nicht jeder kann eine strenge Diät einhalten, aber es ist möglich, dies zu tun, wenn Sie kreativ bei der Zusammenstellung Ihres Menüs sind und verschiedene Gerichte aus denselben Produkten zubereiten.

Eine 10-tägige Diät bedeutet eine Änderung der Protein- und Kohlenhydrat-Tage. Dadurch können Sie in dieser Zeit bis zu 7 Kilogramm abnehmen. Es ist aber auch wichtig, einige Regeln zu befolgen:

  1. Korrigieren Sie das Wasserregime. Pro Tag müssen mindestens 1-1,5 Liter sauberes Wasser verbraucht werden.
  2. Diät bedeutet nicht, dass Sie ganz auf Essen verzichten müssen, Sie müssen zur gleichen Zeit essen, jedoch nicht später als 18 bis 19 Uhr.
  3. Beseitigen Sie Salz, es hält Wasser im Körper.
  4. Milch und andere Milchprodukte werden am besten mit der geringsten Fettmenge gekauft.
  5. Mageres Fleisch, besser kochen oder backen.
  6. Wenn die Figur teurer ist, müssen Sie auf Brötchen und Süßigkeiten verzichten.
  7. Es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren, wenn Sie den ganzen Tag auf der Couch sitzen. Es ist wichtig, einen aktiven Lebensstil zu führen und sich viel zu bewegen.
  8. Ausreichender Schlaf ist wichtig.
  9. Einige 10-Tage-Diäten beinhalten Fastentage, an denen Essen ausgeschlossen ist und nur das Trinken erlaubt ist. Bevor Sie zu einer solchen Diät wechseln, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

10-Tage-Diätbeispiele

In der Regel umfasst eine 10-Tage-Diät eine Kombination mehrerer Monodiäten gleichzeitig, z. B. Protein, salzfrei, Milch usw. Für jede Diät muss der Körper ein wenig im Voraus vorbereitet werden, dh bereits im Voraus, um einige Lebensmittel auszuschließen, reduzieren Sie die Menge an Lebensmitteln.

Die erste Version einer solchen Diät, wenn Protein- und Kohlenhydratnahrungsmittel kombiniert werden, kann folgendermaßen aussehen:

  • Am ersten Tag darf man nicht mehr als 300 Gramm gekochten Buchweizen essen, aber ohne Salz und Zucker ein Glas Magermilch trinken. Kräutertees sind den ganzen Tag über erlaubt.
  • Am zweiten Tag müssen Sie sich mit fettarmem Hüttenkäse in einer Menge von 0,5 kg eindecken. Zur Abwechslung können Sie ein paar Bratäpfel essen.
  • 3. Tag. Sie können gekochten Reis essen, 1,5 Liter Tomatensaft trinken, es ist gut, wenn es hausgemacht ist, ausgenommen alle Arten von Zusatzstoffen.
  • Am Tag 4 -Eiweißnahrung. Das Menü kann Gemüse, gekochten oder gebackenen Fisch enthalten.
  • Am fünften Tag wieder Buchweizen und ein Glas Milch.
  • Am 6. Tag sind 400 Gramm Kalbfleisch und gekochtes oder frisches Gemüse erlaubt.
  • Für den 7. Tag müssen Sie 6 Gläser Tee trinken und einen Teelöffel Honig hinzufügen. Es ist besser, schwarz und grün zu wechseln. Es ist an diesem Tag nicht erlaubt, etwas Wesentlicheres zu essen.
  • 8. Tag. Sie können nur Kefir trinken.
  • Am neunten Tag müssen Sie auf Gas mit Mineralwasser verzichten, Sie können eine Zitrone hinzufügen.
  • Am letzten Tag der Diät können Sie sich mit Haferflocken und Früchten in jeder Menge verwöhnen lassen, mit Ausnahme von Bananen und Trauben.
  • Viele Mädchen, die eine solche Diät erlebt haben, behaupten, dass es schwer zu tolerieren ist, aber das Ergebnis ist offensichtlich. Wenn Sie nicht gegen die Regeln verstoßen und sich an ein strenges Menü halten, können Sie leicht 5 Kilogramm verlieren.

    Sie können Ihre ganze Fantasie anregen und eine zweite Version der 10-Tage-Diät erstellen.

    1. Nennen wir den ersten Tag ein Ei, weil Sie nur Eier essen können, aber nicht mehr als 8 Eier pro Tag. Natürlich können Sie nicht mit Mayonnaise salzen oder würzen.
    2. Am zweiten Tag bedeutet Eiweißfutter, Fisch zu essen. Sie können es in jeder Form verwenden, es wird kein anderes Menü angenommen.
    3. Am dritten Tag füllen wir uns mit Hüttenkäse. Kann mit etwas Saft gesüßt werden.
    4. Am 4. Tag wieder Proteinfutter, jetzt aber Fleisch. Sie können bis zu 400 Gramm Hühnerbrust pro Tag essen.
    5. Am nächsten Tag haben wir Kartoffeln ohne Salz und natürlich keine gebratenen, nur kochen, schmoren, backen.
    6. Tag 6 - Sie können mageres Fleisch kochen, Suppe, gedünstetes Gemüse ist nicht verboten.
    7. Schalten Sie an Tag 7 Ihre Fantasie ein und experimentieren Sie mit Gemüse. Sie können Salate kochen, Smoothies und gesunde frische Säfte zubereiten.
    8. Am 8. Tag können Sie sich mit Früchten, Beeren und Säften verwöhnen lassen, aber besser selbst zubereiten.
    9. Am 9. Tag ist nur Kefir erlaubt, bis zu 2 Liter pro Tag können konsumiert werden.
    10. Am letzten Tag müssen Sie mehr Ausdauer und Geduld haben, da Sie den ganzen Tag nur Hagebutteninfusionen trinken müssen. Sie können sich jedoch versichern, dass Ihr Körper mit vielen nützlichen Vitaminen gesättigt ist.

    Viele greifen nach dem schwierigsten letzten Tag scharf das Essen an, dann gehen alle Anstrengungen und Anstrengungen den Bach runter. Es ist notwendig, schrittweise zur üblichen Ernährung zurückzukehren, da der Körper sonst schwerwiegende Folgen hat.

    Malyshevas 10-Tage-Diät

    Elena Malysheva ist Ärztin, daher sollte ihr Rat Ihrer Gesundheit nicht schaden. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, müssen Sie alle Tipps und Tricks studieren:

    1. Der erste Tag der Diät sollte Protein und das letzte Kohlenhydrat sein.
    2. Das gesamte Lebensmittelvolumen muss für den ganzen Tag gleichmäßig verteilt sein, Sie können nicht verhungern, da es sonst zu einem Zusammenbruch kommt.
    3. Trinken Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit. Dieser Band enthält reines Wasser, Säfte, Tee, Abkochungen.
    4. Am Morgen,Unmittelbar nach dem Aufwachen müssen Sie bei Raumtemperatur ein Glas Wasser trinken, um den Verdauungstrakt zu starten.
    5. Es ist ein grober Fehler, sich das Frühstück zu entziehen, aber ein leichtes Abendessen ist nicht verboten.
    6. Das Menü sollte je nach Geschlecht zwischen 1200 und 1500 Kalorien enthalten.
    7. Die Einstellung sollte positiv sein.

    Eiweißnahrung sollte sich mit Kohlenhydraten abwechseln - dies ist die Essenz der Ernährung von Elena Malysheva. Für Protein-Tage müssen Sie Folgendes vorbereiten:

    • Gekochte Eier.
    • Gemüse.
    • Mageres Fleisch und Fisch.

    Für Kohlenhydrat-Tage benötigen Sie:

    • Gemüse, vorzugsweise reich an Kohlenhydraten.

    Ein Beispiel-Protein-Tagesmenü könnte folgendermaßen aussehen:

    • Essen Sie ein Ei und Kräuter für die erste Mahlzeit.
    • Tagsüber können Sie Fleisch essen, vorzugsweise gekochte Hühnerbrust und ohne Haut.
    • Tagsüber gibt es Gemüse bis zu 1,5 kg. Besser, wenn sie roh sind, können Sie Salate machen, Säfte auspressen, Püree kochen.
    • So können Sie einen gesunden Salat machen: Kohl hacken, Karotten, Äpfel und Rüben hinzufügen, mischen, Zitronensaft hinzufügen. Iss den ganzen Tag ein paar Löffel.

    Kohlenhydrat-Tage ermöglichen es nicht nur, den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen zu sättigen, sondern ihn auch von Toxinen und Toxinen zu reinigen.

    Um im Notfall nicht nach einer wirksamen Ernährung suchen zu müssen, um sich auf einen Urlaub vorzubereiten, ist es wichtig, das richtige Ernährungssystem zu entwickeln und sich jederzeit daran zu halten.

    Wir müssen uns daran erinnern, dass unsere Gesundheit weitgehend davon abhängt, was wir essen. Gesundes Essen macht uns nicht nur schlank und schön, sondern verbessert auch die Funktion des Körpers von innen. Wenn eine richtige und gesunde Ernährung zur Gewohnheit wird, müssen Sie sich keine Gedanken über zusätzliche Pfunde machen.

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